Tilapia auf Fenchel-Mango-Gemüse

    Tilapia ist ein Fisch, der sich wegen seines geringen Eigengeschmacks für ausgefallene Zutaten aller Art anbietet, wie hier ein Bett aus Fenchel und Mango und einer cremigen leichten Hollandaise Sauce.


    Einfach mal ausprobieren!

    Zutaten
    Portionen: 4 

    • 600 g Tilapiafilets
    • Salz
    • Pfeffer
    • 1 (ca. 250 g) Fenchelknolle
    • 1 kleine Mango
    • 6 Stängel Koriander
    • 3 EL THOMY Reines Sonnenblumenöl
    • 1 Packung THOMY Les Sauces Hollandaise légère
    • 1 TL Zitronensaft

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    Zubereitung
    Zubereitung:20Minuten  ›  Kochzeit: 20Minuten  ›  Fertig in:40Minuten 

    1. Tilapiafilets waschen, trocken tupfen und mit Salz und Pfeffer kräftig würzen.
    2. Fenchelknolle putzen, waschen, halbieren und in dünne Streifen schneiden. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom harten Kern lösen und in kleine Würfel schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielne zupfen und fein hacken.
    3. In einer Pfanne 2 EL THOMY Reines Sonnenblumenöl heiß werden lassen. Den Fisch darin von jeder Seite ca. 5 Min. braten. Anschließend herausnehmen und warm halten.
    4. 1 EL THOMY Reines Sonnenblumenöl in die Pfanne geben. Den Fenchel darin ca. 3 Min. andünsten. Mangowürfel zugeben und kurz mit andünsten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
    5. THOMY Les Sauces Hollandaise légère zugeben und unterrühren. Mit Zitronensaft abschmecken. Den Fisch auf das Gemüse legen und wieder heiß werden lassen. Mit Koriander garniert servieren.

    Tipp:

    Anstelle der frischen Mango können sie auch 2 EL Mangochutney unter die Sauce rühren.

    Mango schälen und entkernen

    Wie man Mangos schält und entkernt, wird hier gezeigt.

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